Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie, mam 180 cm wzrostu i 76 kg wagi tłuszczyk jest, ale nie jestem jakiś bardzo zalany i nie wiem czy zredukować i potem znowu przymasować, żeby najpierw zrobić wytrzymałość, czy teraz już masować a potem redukować :V Dzięki z góry za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b71ab48b4ca844fc818c03b28b2110ba.jpg [...]
Siema prosze o pomoc jutro mam solo i nie wiem w jaki sposob rozwalic rywala to znaczy umiem sie jako tako bić ale czasami boje sie wyprowadzić ciosu w twarz (boje sie konsekwencji jeśli coś sie powarznego stanie) prosze o pomoc Pozdrawiam :)
Na zawodach czasem w 3 czy w 4 minucie zaczyna siadać mi kondycja. Pomyślałem czy może nie zacząć trenować w bluzie pod kimonem. Będę się bardziej pocił, więcej wysiłku, myślę że kondycja się polepszy. Z drugiej jednak strony nie wiem czy jest to dobre w moim przypadku ponieważ jestem w trakcie zwiększania masy. Czekam na wsze opinie.
Witam mam na imię Ania i bardzo chcę schudnąć, jestem rok po porodzie i został mi brzuch oraz mam dużo tkanki tłuszczowej. Proszę o radę ćwiczeń i diety gdyż na razie nie mam finansowo pieniędzy by kupić sobie plan diety+trening. Mam dostęp do siłowni na uczelni trzy razy w tyg. oraz na basen, ale nie wiem jaką dietę zastosować. proszę o rady [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, mam 14 lat i moja prawa strona klatki piersiowej jest większa niż lewa. Jeszcze kiedy nie trenowałem było tak samo. Nie wiedziałem i dalej nie wiem czy to po prostu tak jest zbudowane moje ciało czy to jakaś choroba. Nie czuję się z tym komfortowo, dlatego szukałem pomocy, aby dowiedzieć się co to jest. [...]
GRAM W PILE I NIE WIEM CO ROBIC ABY WYTRZYMAC 3H GRY NA BOISKU? KOLEDZY MOWIA COS O SYTOPIE(TUSIPEKS)CZY COS W TYM RODZAJU! JEST COS TAKIEGO? CO SADZICIE O TYM?
[...] następująco: gdy wstaje z przysiadu to kłade plecy (jak zrobiłem 190kg to położyłem brzuch na kolanach, ale wstałem). Teraz mam zamiar robić przysiady z bandażami, ale nie wiem czy taką techniką będe w stanie się wyprostować(chociąz plecy to moja najsilniejsza grupa mięśniowa) i nie polece do przodu. Jeżeli ktoś spotkał się z takim [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym rozpocząć PeCo, jednak nie wiem czy 15 lat to nie za niski wiek. Więc mam pytanie: czy robiąc ten program nie zaszkodzę swojemu wzrostowi? I jak już bym mógł ćwiczyć to, którą wersję wybrać? Pozdrawiam
Witam wszystkich kończe pierwszy tydzień redukcji i dzisiaj zacząłem HIIT. Przed chwilą dosłownie skończyłem 5 interwałów na rowerku stacjonarnym, w proporcji 45 sec średnio, 15 sec max. Mimo iż czuję że dostałem wycisk to nie spociłem się. To normalne ? bo nie wiem
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chciałbym zamienic pompki na poreczach(powod brak)na wyciskanie [...]
Witam, wróciłem niedawno na siłkę po problemach zdrowotnych więc zacząłem od ułożenia diety, nie wiem jak to wygląda więc proszę o korekty. Cel diety to przybranie kilku kilogramów :) B 250 T 173 W474 B3,1 T2,2 W6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b3463f1d5e40a0b0ab95eb849c252e.png Nie wliczałem owoców, warzyw, surówek ale są jak najbardziej w diecie, [...]
[...] raz na tydzien daną partie miesniową czy wiecej ? po prostu jak cwiczyc zeby były najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ? przykładowo jak zamierzam cwiczyc: poniedziałek: klatka i biceps sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps ) piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki ) jak najlepiej ? tak na serio to cwicze ok 3miesiecy [...]
Witam próbuje rozpisać sobie dietę i tak jak by zatrzymałem się w tym momencie, mianowicie nie wiem co zjeść w przed ostatnim posiłku. Największym problemem jest chyba to że nie moge nic zjeśc z rana z wyjątkiem czekoladowych płatków... chleb czy inny posiłek z rana odpada. Mam 17 lat 180cm wzrostu i warze 63kg dołączę niżej aktualne wypociny [...]
Siemka jestem na IF od 3msc i zawsze robilem tak ze majac okno wszystkie moje kcl dawałem w jeden posiłek i mialem spokoj i nie sie bawilem tam w 2-3 posilki ktore mjałbym jesc co 2-3h. Ostatnio znajomy powiedzial ze lepiej miec 3 posilki np na poczatku IF po treningu i na wieczor(bo tak mam IF) bo yo jakos lepiej wplynie na reduckje niz ten jeden [...]
Czy wypada te zabiegi przeplatać? Chciałbym korzystać zarówno z jednego jak z drugiego tylko nie wiem czy to będzie zdrowe dla organizmu. Na kriokomore chodzę co sobotę i czy wypada jeszcze gdzieś wpleść saunę?
Cześć, aktualnie jestem na gh, enan i deka. Chciałbym się doradzić - jaką dawkę powinienem trzymać enana i deki? GH 4iu wale. Ważę na czczo ok 102kg, rozmiary m.in biceps 44.5, udo 67, pas ok 87-88, bf jakoś 10%. Pierwszy cykl na GH, czy dawkę 4iu trzymać czy zwiększyć z czasem? I deke z enanem jaka dawke najlepiej przybijac? Aktualnie wale 1ml [...]
Zamierzam rozpocząć trening .Jakie odrzywki proponowalibyście mi na początek ważę 67 kg i mam 180 cm wzrostu narazie jestem dość chudy i chciałbym nabrać trochę masy .Kupiłem już HMB Olimpu i nie wiem czy ten środek jest właściwy na początek ? .... dzięki Jestem początkującym
[; Nie wiem po co je tu zamieszczam chyba dlatego zebyscie mnie troche opieprzyli i zebym sie wzial do roboty staz : cos tam w domu sztangielski pompki, silka 1 miech
Witam. Ćwicze już 2 lata. Moim celem jest masa. Ostatnio dopadła mnie lekka stagnacja. Postanowiłem zacząć po raz pierwszy trening HST.Przeczytałem już posty ale nie mogę się doszukać jakiegoś odpowiedniego dla mnie planu. Ćwiczę w domu.Dysponuje sztangą, sztangielkami ławką i poręczami. Prosiłbym o podsunięcie mi dwóch planów. Jeden z priorytetem [...]
Mam 24 lata.Bardzo chciałabym sie pozbyc około 8 kg.Obecnie waze 58 kg przy wzroscie 160.dokładnie to nie wiem jakie mam posiłki sobie ułozyc aby pozbyc sie tłuszczyku.Zastanawia mnie to czy po i przed treningiem powinnam cos jesć a jezeli tak to co?Od paru dni ćwicze na orbiterku około 40 min.Do tego co drugi dzien mam zamiar cwiczyc ćwiczenia [...]
